调神静心。闭四门，止杂念，静而不思，无外无我。
叩齿吞津。叩齿三十六下，然后用舌在口中搅动，按摩牙龈，待口中生满唾液后分三口咽下，并用意送至丹田，再缓缓深呼吸六次。
呼吸吐纳。轻、缓、匀、长、深，以传自北宋陈抟老祖《无极图》中所述的道家内丹之法，吐故纳新，将养精、气、神。
引体令柔。以抱朴子“龙导”、“虎引”、“熊经”、“龟咽”、“燕飞”、“蛇屈”、“鸟伸”、“虎据”、“兔惊”九种导引术式，活动身体，通利关节。
最后，是十分钟的“雄鹿功”练习。
其实最初，卓君并不知道这“雄鹿功”是房中要术，一直到有一次小伙伴们进行撒尿比赛，他以匪夷所思的距离，获得了“顶风尿十丈”的绰号。
晨起的这一套功法，是师父自幼专门为他量身所定。
依照师父所说，这其中就包括了养生七法中的“调神”、“吐纳”和“导引”，对于年轻人身体生长、智力发育、消化吸收、培补精气都是极有好处的，长期练习，还可以起到美容养颜、祛病延年的目的。
实际上，这三种养生法门，自古以来都是相辅相成，你中有我，我中有你的。
对人来说，精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。“调神”，便是通过参禅入定、弦歌自娱、山林探幽等方式，使自己心气平和、血脉流畅、精神安定。
而这，是一切“吐纳”和“导引”的基础。
“吐纳”，就是现今俗称的“气功”，卓君师父这一脉，与道家陈抟渊源颇深，对于他来说，吐纳之术，专指道家的内丹功。追求以人身为鼎炉，凝练“精、气、神”三宝，抱本归元，三宝和一，最终延年益寿，乃至长生不老。
在吐纳练气的过程中，时常会辅以肢体动作，这些动作便是导引术式。
像五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿之类，包括近些年印度流传过来的瑜伽，这些以形体动作为主导方法，并辅以呼吸动作配合的养生，就是“导引”，也叫形体养生。
所以，导引吐纳，自古不分家。
卓君行功完毕，从湖边回来，走到别墅门口时，恰好遇到起床晨练的方正源。
“贤侄不多睡一会儿，居然比我这老人家还起的早。”
“一天之计在于晨。没办法，跟着师父被逼出来的习惯，到这时候就睡不着，得出来活动活动才舒服。”卓君笑道。
“主要还是贤侄你自身自律性强。”方正源赞了一句，紧接着，摇头叹道，“不像我们家那俩丫头，怎么叫都爬不起来。”
“这其实也没错。美女都是睡出来的，女孩子睡眠充足点，总是好的。”
“你不用替她们开脱。”方正源摇头，“方怡倒还好说，但以方珂的身体……”
“这个方伯伯不用担心。今天周五，带上周末两天，这将会是方珂睡的最后三天懒觉。从下周一我正式去实验中学任教开始，一切进入正轨，有关于她的饮食、睡眠、运动、营养……一切生活细节，我都会有严格安排。方伯伯请放心，我起的早，她只会比我起得更早！”
方正源一愣，顿觉一阵冷风嗖嗖而过，方珂丫头，你自求多福吧。
二楼小卧室窗边，迷迷糊糊爬下床，正准备去卫生间的方珂瞬间睡意全无，眼睛瞪得滚圆。
什么！这超级没品的流氓家伙竟要去实验中学任教，而且听伯父这意思，自下星期开始，自己便要彻底堕入其魔爪，任他鱼肉了？
要起的比鸡早不说，还一切生活细节，都会有严格安排！啊呸，我安排你一脸！
不行。先下手为强，后下手遭殃。我方珂得证明自己这“高一之王”绝非浪得虚名！
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